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RAME SEISHIN JUTSU

Taisso


             O Taisso (aquecimento) é fundamental para o iníciocio de qualquer tipo de treinamento, principalmente, na Arte Marcial. Tem como finalidades preservar o corpo, pois, ativa a circulação sanguínea, relaxa a musculatura, desintoxica o organismo, aumenta a flexibilidade e a disposição e, com isso, evita contusões, quando da execução de movimentos mais intensos.

             Os exercícios, aqui propostos, podem ser realizados por qualquer indivíduo porém, cabe ao professor, verificar se o aluno tem condições de executa-los e, ainda, se existe restrições médicas. Deve-se, sempre, respeitar as caracteríssticas físicas do aluno.

             Cada um dos exercícios, propostos, deve ser executado, no mínimo 10 vezes e sem limite máximo, para os indivíduos mais treinados, evitando-se o exagero. O Taisso deve ser iniciado pelo aquecimento dos pés depois joelhos, seguindo-se as pernas, quadril, abdome, tórax e pescoço. Essa sequência permite um aumento gradativo da circula&ção sanguínea e do ritmo cardíaco. São eles:

1. Com as mãos na cintura, levante e abaixe os calcanhares, forçando as pernas e cintura para frente, sem dobrar os joelhos.;

2. Com as mãos nos joelhos, faça movimentos circulares com as pernas, para a direita e depois para a esquerda;

3. Na ponta do pés, levante as pernas alternadamente, dobrando o joelho ao máximo, como se em marcha no mesmo lugar;

4. Abrindo as pernas, com as mãos sobre a coxa esquerda e joelho direito, dobre a perna esquerda e estique a direita forçando-a para baixo, depois alterne a perna;

5. Em pé;, com as mãos na cintura, force lateralmente a cintura de forma alternada para direita e esquerda, forçando os músculos intercostal e grande dorsal;

6. Ainda com as mãos na cintura, force o corpo para frente e para trás sucessivamente;

7. Com as mãos na cintura, de forma ereta, abaixe-se dobrando os joelhos, sem dobrar a cintura, levante-se e repita o movimento;

8. Mantendo as mãos na cintura, faça movimentos circulares com ela, do modo mais amplo possível;

9. Com as pernas esticadas, debruce para frente, colocando as mãos no chão;

10. Em pé, com a mão direita levantada, a esquerda na cintura, force lateralmente para a esquerda, repita o movimento, invertendo-o alternadamente;

11. Mantendo os braços esticados, levante-os ao máximo, pela frente do corpo e, simultaneamente, retire o calcanhar do chão;

12. Repita esse exercício, movimentado os braços lateralmente, encostando as palmas das mãos sobre a cabeça;

13. Esticando os braços, para a frente do corpo, cruze-os sucessivamente;

14. Em sequência, cruze os braços a frente e, dobrando o cotovelo, jogue-os para trás e os estique lateralmente, retornando depois para a frente do corpo, repita o movimento, sucessivamente;

15. Deitado, corpo esticado e nas pontas dos pés, pernas ora fechadas, ora abertas, faça flexões dos braços, apoiando-se, alternadamente nas mãos abertas, fechadas e nos dedos;

Faça sequências de abdominais, de preferência de forma alternada com as flexões de braços;